В юности у меня часто спрашивали, как я накачал грудь. Специально никак. Просто часто и много отжимался разными хватами. И всё? Да и всё. И по большому счёту отжимания, это единственный вариант держать свою верхнюю часть тела в форме без оборудования и даже немного увеличить объёмы.
Поэтому чтобы мне больше не задавали этот вопрос, а вы убедились насколько разнообразными и эффективными отжимания бывают, я сделал эту тренировку. Совсем упоротых отжиманий, на одной руке и без рук тут не будет, но всё остальное по чуть чуть так или иначе зацепим. Между отжиманиями я добавил и другие упражнения, чтобы ваши руки не так сильно забивались и отдохнули между подходами.